5 نصائح لمساعدتك على المسح الاكتئاب الخاص بك

المادة أسهم هذا معك 5 ثبت نصائح حول كيفية التشغيل التغلب على الاكتئاب الخاص بك حتى تتمكن من العيش حياة سعيدة والوفاء.
هل انت وحيد؟
هل تعلم أن أكون وحيدا هو جزء طبيعي من حياتنا اليومية.
دعونا نواجه الأمر، كنا جميعا هناك.
نحصل على الاكتئاب عندما نفشل في الامتحانات لدينا، ونحن عندما كنت رفضت من قبل شخص نحبه، أو عندما يقوم شخص قريب جدا منا يمر بعيدا.
هذا مجرد جزء من الحياة.
ولكن، والاكتئاب، ومع ذلك، يمكن أن يكون أكثر قاتلة من الشعور بالوحدة عادي فقط. يمكن أن تجعل عواقب طول العمر يمكن أن تدمر الخاص بك، الصحة احترام الذات، والرفاه في هذه العملية.
حسنا اليوم هو يومك المحظوظ لأنني ذاهب لأطلعكم على بعض النصائح كبيرة لمساعدتك على التغلب على "الكآبة المزاج" حتى تتمكن من الحصول على أقصى النعيم من الأنشطة اليومية.
لذلك، مع أن قال، دعونا نذهب إلى نصيحة # 1.

نصيحة رقم 1. لا تحصل على ما يكفي الضوء والشمس المشرقة؟
هل تعلم أن عدم التعرض لأشعة الشمس هو المسؤول عن إفراز هرمون يسمى الميلاتونين، مما قد يؤدي مزاج متشائم و / أو حالة السبات العميق.
ويتم إنتاج الميلاتونين فقط في الظلام. ما يفعله هو أنه يقلل من درجة حرارة الجسم، ويجعلك تشعر بطيئا.
لذا، إذا كنت محبوس دائما في الغرفة الخاصة بك (مع الستائر مغلقة)، فإنه سيكون من الصعب كبح جماح نفسك من البقاء في السرير.
هذا هو السبب لماذا يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب أكثر من ذلك بكثير في كثير من الأحيان في فصل الشتاء مما كانت عليه في مواسم أخرى.
انها ببساطة لأن ليال أطول.
إذا كنت لا تستطيع الحصول على بعض أشعة الشمس، يمكنك التخفيف دائما غرفتك مع أضواء أكثر إشراقا للمساعدة في تعويض الظلام.
أو...
هل يمكن أن تذهب لتناول الغداء خارج المكتب لتغيير وتأخذ مناحي المتكررة في فترة ما بعد الظهر في وقت مبكر بدلا من قيادة سيارتك لمسافات قصيرة.
الخيارات التي لا نهاية لها. انها حقا متروك لكم.

نصيحة رقم 2. إبقاء مشغول واستلهم.
عليك أن تكون أكثر عرضة للتغلب على أي الشعور بالاكتئاب اذا واصلتم عقلك مشغول القيام بأنشطة أردت القيام بذلك أكثر من غيرها.
تفعل الأشياء التي تحبها.
إذا كنت قليلا قصيرة على النقد، هل يمكن أن الانخراط في أشياء بسيطة مثل أخذ نزهة على مهل في الحديقة، وممارسة الرياضة، وقراءة الكتب، أو الانخراط في أي نشاط كان لديك شغف، وأحب أن متابعة.
أيضا، تحديد هدف.
مهما كانت الحياة صعبة أو غير مشجعة يمكن أن يكون، تظل ثابتة ولها إيمان لا يتزعزع بأن كنت قادرة على فعل أي شيء كنت ترغب.
مع هذا النوع من المواقف الإيجابية، وسوف تحقق التصرف البهجة للتغلب على الكآبة.

نصيحة رقم 3.
 خذ استراحة. الجلوس والاسترخاء.
أعني ذلك.
الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة تريد. نقع في حمام دافئ لطيف. ببساطة تأخذ استراحة من عبء العمل المجهدة وقضاء اليوم فقط يخطيء حول القيام بالأشياء التي تحبها.
وبعبارة أخرى، انتقل المتعة. الحياة لباختصار كما هو.
نصيحة رقم 4. الحفاظ على نظام غذائي صحي وصالح البقاء.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، الكافيين أو الكحول.
السكر والكافيين قد تعطيك لحظة وجيزة من الطاقة؛ لكنها لن تجلب في وقت لاحق عن القلق والتوتر والمشاكل الداخلية.
الكحول من ناحية أخرى هو اكتئاب. وكثير من الناس يشربون الكحول ببساطة "نسيان مشاكلهم."
كل ما يفعلونه هو تفاقم أوضاعهم في هذه العملية.
أيضا، هل تعلم أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم هو الاكتئاب باستر الحيوي.
لماذا تسأل؟
ببساطة لأنه يسمح جسمك لإنتاج المزيد من الاندورفين من المعتاد.
وتسمى الاندورفين في بعض الأحيان "المواد الكيميائية سعيدة" لما له من خصائص يحفز السعادة والحد من التوتر لديهم.
نصيحة رقم 5. الحصول على الحياة الاجتماعية خارج العمل.
لا يوجد إنسان جزيرة. لديك الدائرة المقربة من الأصدقاء هناك لتعطيك الدعم المعنوي.
يمكن أن قضاء بعض الوقت والانخراط في أنشطة جديرة بالاهتمام معهم تعطيك شعورا مرضية جدا.
ونحن جميعا الآن ... لا شيء يشعر على نحو أفضل من وجود دعم المجموعة.
و... لا نقلل من قوة اللمس.
ما أعنيه هو ... أليس كذلك أشعر أنني بحالة جيدة حتى عندما يقوم شخص ما الربتات لكم على ظهره ويمنحك كلمات التشجيع خلال الأوقات الأكثر تحديا لديك؟
عناق وقبول شخص ما اليوم.
الحصول على حميمية.
اقامة علاقات وثيقة مع العائلة والأصدقاء.
الحب والرعاية التي أعرب عنها آخرون يمكن أن يعزز بشكل كبير نظام المناعة الخاص بك، ودرء الأمراض.
أفضل للجميع، عليك أن تعيش حياة أكثر أمنا وسعيدة.
الآن اذهب إعطاء هذه 5 نصائح ومحاولة معرفة كيف توفق بالنسبة لك.